راهکارهای افزایش اعتماد به نفس | روش های موثر

راهکارهای افزایش اعتماد به نفس | تقویت اعتماد به نفس

افزایش اعتماد به نفس | اعتماد به نفس، یکی از مهم ترین ویژگی هایی است که هر انسانی، باید داشته باشد. اعتماد به نفس چه کم چه زیاد، هردو مخرب می باشد؛ اما تاثیرات اعتماد به نفس کم، وحشتناک تر از اعتماد به نفس زیاد می باشد. به هرحال، جوامع امروزی، ممکن است از شما اعتماد به نفس بگیرد، یا بی افزاید. اما اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد به نفس یعنی به خود و مهارت هایی که دارید، اعتماد کامل داشته باشید. بسیاری از افراد، مشکل اعتماد به نفس دارند اما نشان نمی دهند. ممکن است ما در مهارتی اعتماد به نفس زیادی داشته باشیم، اما در یک مهارت، اصلا نمی توانیم به خود اعتماد کنیم. این مشکل در حرف زدن و صحبت کردن، به شدت بروز پیدا می کند.

اعتماد به نفس، دقیقا همان ویژگی می باشد که شما را به موفقیت می رساند. شما بدون اعتماد به نفس، نمی توانید به شهرت، موفقیت و ثروت دست پیدا کنید؛ موردی که روانشناسان به شدت تاکید دارند. برای اینکه بتوانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، راهکارهای افزایش اعتماد به نفس زیر را مطالعه کنید.

تمرینات عملی افزایش اعتماد به نفس

1. تغییر عادت

عادت ها، عامل اصلی تنبلی و بی ثباتی در زندگی ما می باشد. کارهای زیادی، روزانه انجام می دهیم که حتی به چشم نمی آیند، اما روی افزایش اعتماد به نفس ما تاثیر منفی می گذارند. هرچه عادت های منفی خود را به سمت مثبت تغییر دهیم، نسبت به خود احساس بهتری داریم. و احساس بهتر داشتن، یعنی خود را بیشتر دوست داشتن. پس عادت های ریز و درشت ناصحیح خود را کم کم تغییر دهید. این عادت ها می تواند دیر بیدار شدن، رژیم غذایی بد، استفاده از الفاظ رکیک در صحبت کردن و .. باشد.

2. مهارت در سخنرانی

تلاش کنید در زمان هایی که تنها هستید، با خود تکلم داشته باشید. تکلم خود را به گونه ای پیش ببرید که بتوانید در صحبت کردن، مهارت کافی کسب کنید. از افرادی که به خوبی صحبت می کنند، یاد بگیرید و در ذهن خود، یک فرد قدرتمند و با اعتماد به نفس تصور کنید. همچنین زبان بدن خود را تقویت کنید؛ همیشه لبخند بزنید، صاف بایستید و سرتان را بالا بگیرید.

3. از افراد منفی دوری کنید

از افرادی که دائما در حال غر زدن یا ناله کردن هستند، به شدت دوری کنید. برخی از دوستان یا آشنایان شما، زمانی که پیشرفت شما را می بینند، تلاش می کنند که با سرکوفت زدن، شما را دوباره به حالت اولیه بر گردانند. تا جای ممکن از این افراد دوری کرده و ارتباط خود را مستقیما قطع کنید.

4. شکرگزار باشید

هر روز شکرگزاری کنید؛ از نعمت هایی که دارید، از بدن سالم و دوستان خوبی که دارید، حتی از اموالی که دارید … شکرگزاری به مرور، باعث می شود که شما قدر تمام چیزهایی که دارید را به خوبی بدانید. زمانی که شما قدردان چیزی باشید، به مرور اعتماد به نفس شما تقویت می شود؛ زیرا به شما ثابت می گردد که از مردم عادی، کم ندارید.

5. ورزش کنید

در حالت عادی، ورزش کردن در بدن هورمون شادی را ترشح می کند و استرس را از بین می برد. اگر شما ورزش کردن را به هدف تناسب اندام دنبال کنید، اعتماد به نفس شما به شدت افزایش پیدا می کند. ورزش کردن به شما کمک می کند که احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشید.

برای افزایش اعتماد به نفس چی بخوریم؟

• مصرف پروتئین ها مانند مرغ، لبنیات، تخم مرغ و …
• اسیدهای چرب مانند امگا3 و امگا6 را در برنامه غذایی خود داشته باشید.
• مصرف ویتامین دی که در لبنیات، مغزها و ماهی ها یافت می شود.
• مصرف خانواده ویتامین B که در اکثر خوراکی های سالم، موجود می باشد.
• مصرف آنتی اکسیدان ها؛ انواع میوه ها مانند انار، غلات، جو دو سر، حبوبات و غذاهای درایی دارای آنتی اکسیدان ها هستند.

هفت تمرین برای افزایش اعتماد به نفس

1. با خودتان روراست باشید؛ نسبت به توانایی هایی که دارید اغراق نکنید یا دست کم نگیرید. در عوض سعی کنید که مهارت های خود را تقویت کنید و بالاتر ببرید.
2. مقایسه نکنید؛ بزرگترین اشتباه، مقایسه خودتان با دیگران است که در نهایت حسادت و احساس بد نسبت به خود و فرد مقابل، به همراه دارد. زمانی که حس کردید دارید مقایسه می کنید، به خود یادآوری کنید کخ مقایسه کار درستی نیست.
3. ورزش کنید؛ فلسفه ورزش کردن، از بین بردن استرس و احساسات منفی در بدن می باشد. بنابراین هم ورزش سبک انجام دهید، و هم از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید تا احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشید.
4. با ترس هایتان روبرو شوید؛ ترس هایتان را بشورید و از بین ببرید یا کنار بیایید. یاد بگیرید که هر فردی، ترس های خودش را دارد و این نقطعه ضعف نیست بلکه جزوی از شخصیت شما محسوب می شود.
5. با افراد موفق دوست شوید؛ نشست و برخاست با افراد بزرگ، برای شما بزرگی می آورد. با افراد با اعتماد به نفس، موفق و بزرگ دوستی کنید و الگوی خود قرار دهید.
6. قاطع باشید؛ در صحبت ها، عملکردها و مهارت هایتان قاطع باشید. قاطع بودن، علاوه بر اینکه به شما اعتماد به نفس می دهد، بلکه به شما کمک می کند که مردم بیشتر روی توانایی هایتان حساب باز کنند.
7. استرس خود را کنترل کنید؛ یکی دیگر از عواملی که در کاهش اعتماد به نفس شما به شدت موثر می باشد. اگر مشکل استرس دارید، از مشاوران یا روانشناسان درخواست کمک کنید. اتسرس بیش از حد می تواند برای اعتماد به نفس کاملا مخرب باشد.

افزایش اعتماد به نفس در زنان

اعتماد به نفس، تنها مختص به مردان نیست؛ بلکه زنان نیز باید اعتماد به نفس را در خود تمرین کنند. اعتماد به نفس در زنان باعث می شود که توانایی های واقعی شان را رشد دهند، یک ثبات روانی کامل داشته باشند و سلامت جامعه رو به بهوبدی کامل می رود. داشتن اعتماد به نفس می تواند در تحصیل، شغل، ازدواج یا خانه داری، کاملا موثر باشد؛ زنان موفق، اغلب از اعتماد به نفس بالایی برخوردار هستند.

اگر با کمبود اعتماد به نفس درگیر هستید و نمی دانید برای درمان آن باید چه کار کنید، کمک گرفتن از مشاور یا روانشناس بسیار تاثیر گذار خواهد بود، جهت دریافت وقت مشاوره همین حالا اقدام و یا با ما تماس بگیرید.